Bij een gezonde leefstijl hoort gezond eten….
Met een gezond gewicht en eetpatroon kunnen we veel ‘gezondheid’ winnen. Zo heb je door gezond te eten een kleinere kans op vroeg overlijden, diabetes en hart – en vaatziekten. Je krijgt de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. Het kan je helpen een gezond gewicht te behouden of een gezonder gewicht te krijgen. Het kan je helpen om duurzamer te eten.
Een gezond voedingspatroon levert ons energie en de nodige voedingsstoffen om te groeien, optimaal te functioneren en ons goed in ons vel te voelen.
Door een gezonde leefstijl krijgen mensen een betere kwaliteit van leven, zodat ze volop kunnen participeren in de maatschappij. We zetten in op meer bewegen, gezonde voeding, stoppen met roken, voldoende ontspanning en aandacht voor (beperkte) gezondheidsvaardigheden. Goede voeding zorgt voor genoeg energie en voedingsstoffen voor uw lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en genoeg vocht.
Om u een beetje te helpen hebben we hieronder recepten toegevoegd welke gezond en verantwoord zijn. Er zitten geen smaakversterker of suikers is, maar alleen gezonde natuurlijke (biologische) producten.
2 bananen
110 gr havervlokken
2 etl. pindakaas
handvol aardbeien en
handvol blauwe bessen
(of ander fruit naar keuze)
Hoe te maken:
Verwarm de oven voor op 180 graden
Prak de bananen
Voeg havervlokken, fruit en pindakaas toe
Meng alles door elkaar
Je kunt dit als cake maken
of op de bakplaat
‘
In de over op 180 gr. 35-40 min
2 bananen
1 ei
150 ml melk
160 gr havervlokken (fijn)
Handjevol studentenhaver
Hoe te maken:
Prak de bananen samen met het ei
Voeg hier de havervlokken, melk en studentenhaver
aan toe en meng het geheel goed door elkaar
Verdeel het over je bakpapier en druk goed aan
Bak in de airfryer op 170 graden 20 minuten
120 gr amandelen
120 gr dadels, ontpit
120 gr cashewnoten
150 gr cranberries of Inca bessen
3 tl amandelmelk
kokosrasp
kokosolie
water
Hoe te maken:
Maal de cashewnoten helemaal fijn in de keukenmachine, totdat het smeuïg begint te worden.
Voeg dan de dadels, de helft van de kokos, de kokosolie en het water toe en maal nogmaals.
Vervolgens kan je balletjes draaien van dit mengsel (maak ze niet te groot) en ze door de resterende kokosrasp rollen. Laat ze een half uurtje opstijven in de koelkast en bewaar ze ook daar totdat ze gegeten worden of mee gaan naar school.
4 Appels
150 gram amandelmeel
50 gram kokosolie
50 gram honing
citroensap
kaneel
Hoe te maken:
Verwarm de oven voor op 150 graden.
Snij de appel in partjes, laat de schil zitten.
Bestrooi de partjes met beetje citroensap en kaneel naar behoefte.
Meng de olie, honing en het amandelmeel in een kom tot een kruimeldeeg.
Vet een ovenschaal in bedek de appelpartjes met een laagje kruimeldeeg.
Bak de Appelkruimel in ongeveer 30 minuten goudbruin